Avec cet exercice, on va effectuer une torsion du bas du dos grâce à laquelle on va assouplir toute la zone des muscles lombaires, mais également le haut du dos, les omoplates & les épaules.
- On tend la jambe gauche, on ramène le genoux droit vers la poitrine, et on tire gentiment à soi, comme si on voulait l’embrasser…
- Avec la main gauche, on amène doucement le genou droit au sol en pivotant vers la gauche, on tend le bras droit à hauteur de l’épaule, on tourne légèrement la tête pour regarder vers la main droite.
- On garde les épaules bien collées au sol, pour mieux ressentir l’étirement…
- On change de jambe…
- Bien tirer le genoux vers soi et gentiment, avec la main droite, on amène le genoux gauche au sol.
- On intensifie l’étirement au niveau des épaules et des rhomboïdes en remontant la main gauche.
- On intensifie l’étirement dans le bas du dos en jouant sur la position du genoux droit.
Cet étirement fait travailler les muscles du haut du dos des omoplates, des épaules, ainsi que les muscles profonds du bas du dos.
Etirement haut & bas du dos: en images
1. Ramener le genoux droit vers la poitrine
On ramène le genoux droit vers la poitrine et on le tire bien à soi
2. Amener le genoux droit au sol
Avec la main gauche on amène doucement le genoux droit au sol
3. Tourner la tête vers le côté opposé
On tourne la tête vers la main droite.
4. Muscles profonds du dos
Cet étirement fait travailler les muscles profonds du bas du dos.
5. Augmenter l’intensité de l’étirement
On augmente l’intensité de l’étirement en déplaçant la main
6. Torsion du bas du dos
Assouplir son dos en pratiquant cette torsion du bas du dos
