Positions pour soulager le mal de dos

Voici une série de positions pour soulager le mal de dos de manière naturelle et sans médicament.
Certaines positions aident à réduire le mal de dos plus que d’autres.

En adoptant une position qui soulage la colonne vertébrale, une position qui donne à celle-ci d’autres points d’appui pour décharger le poids du haut du corps, on atténue les effets de la gravité qui, aussi simple que cela puisse paraitre, est un facteur déterminant pour soulager le mal de dos.

1. Prendre position dans un coin de mur

• Mettez-vous dos au coin de murs et laissez-vous aller vers l’arrière, de manière à ce que chaque épaule prenne appui sur un des murs.
• Laissez la tête partir en arrière, pour qu’elle aussi s’appuie au mur.
• Prenez soin de coller le bassin aux murs: chaque coté des hanches contre le mur
• Les pieds sont plus en avant par rapport au reste du corps, de manière à ce que le poids du corps soit pris en charge par le mur.
• Garder les épaules, bras et mains collés aux murs, de manière à transférer un maximum de poids sur ceux-ci.
• Gardez cette position pour soulager votre mal de dos aussi longtemps que vous le souhaitez
• Pensez à respirer & inspirer

2. Position #2 – le chambranle de porte

Sur le même principe de redistribution du poids du haut du corps vers d’autres surfaces pour diminuer les conséquences de la gravité sur le mal de dos, on va:

• Appuyer le dos contre le chambranle d’une porte (on se laisse aller vers l’arrière)
• Avec les bras on va « pousser le mur », pour augmenter la surface de contact entre le dos et le chambranle

Vous allez voir, cette position soulage vraiment le dos et procure un massage du dos pas désagréable pour le même prix.

Si vous disposez d’un rouleau en mousse, c’est le moment de vous en servir. Vous pouvez l’utiliser soit pour pratiquer un massage du dos, soit simplement pour le caler là où il procure le plus de soulagement.
Gardez la postion autant que vous le désirez.

3. Soulager le mal de dos avec une fine planche de bois

Pour soulager votre mal de dos avec une planche en bois il vous faut…une planche en bois (si si) mais pas n’importe laquelle.

La longueur et la largeur ne sont pas très importantes, c’est principalement l’épaisseur qui compte: la planche ne doit avoir une épaisseur de 5mm, pas plus

Pourquoi ?

Parce qu’une planche plus épaisse c’est inconfortable et ça finit vite par faire mal au dos, tandis qu’une planche d’un demi centimètre d’épaisseur, c’est assez rigide pour offrir un bon support là où le dos en a besoin, sans provoquer l’inconfort d’une planche plus épaisse.

Et comme en plus ça ne coûte rien, notre ami Walter en a plusieurs qu’il utilise un peu partout pour:

• soulager son dos quand il est assis sur une chaise
• soulager son dos quand il est assis dans le canapé
• soulager son dos quand il est dans son lit
• soulager son dos quand il est en voiture

Pour soulager son mal de dos, on s’adosse à une fine planche qui repose sur le bord d’un meuble et on s’y repose: ça fait un bien fou!
Une grande partie du poids du haut du dos est absorbée par la planche et ces quelques minutes de soulagement sont toujours les bienvenues, surtout quand, comme Walter, on a mal de dos 24h sur 24 et 7jours sur 7, à cause d’une discopathie dégénérative.

4. La position pour soulager son dos dite « assis-debout »

La station assis-debout entraine un soulagement quasi instantané pour le dos. En posant les fesses sur un coin de meuble, on obtient des bienfaits comparables à ceux d’un tabouret avec assise en forme de selle de cheval (le tabouret Move est un véritable Must en la matière!)

Cette position peut être adoptée n’importe où, n’importe quand, et on n’est pas obligé d’avoir des problèmes de dos pour en profiter.

Cette position soulage aussi bien quand on a mal de dos en restant debout trop longtemps, que quand on a mal de dos en restant assis.

5. Soulager un mal de dos avec un ballon de fitness

On va utiliser un ballon de fitness pour s’asseoir et une chaise ou autre meuble qui permet de venir y appuyer les bras et le haut du corps.

• Asseyez-vous sur le ballon, jambes légèrement écartées.
• Prenez appui avec les coudes et le haut des bras sur une surface stable (un dossier de fauteuil un peu plus haut que la hauteur à laquelle se trouvent vos épaules fait très bien l’affaire).
• Essayez de transférer le plus de poids possible sur le dossier de la chaise: profitez du ballon de fitness sur lequel vous êtes assis pour bouger gentiment le bassin: cela va détendre et soulager votre dos.

6. Position pour soulager le dos au lit

Dans cet article, vous trouverez quelques trucs et astuces efficace qui devraient vous aider à trouver la bonne position pour soulager votre mal de dos au lit.

Bien dormir avec sciatique et hernie discale l5-s1 ou l4-l5

7. Soulager le bas du dos (spécial hernie discale)

Dans ces 2 articles, on vous explique comment soulager votre dos si vous souffrez d’hernie discale.
A faire en douceur, sans forcer.

Le 1er exercice est également visible sur la chaine Youtube. Quant au second, il fait l’objet d’une épingle sur Pinterest.

Soulager le mal de dos: ce qui fonctionne

Ce sont des trucs connus, mais à mon avis largement sous-estimés et qui soulagent le mal de dos de façon bien plus efficace que la majorité des exercices.

• Un bon massage, ça soulage bien mais c’est temporaire
• Une longue douche bien chaude, ça calme bien la douleur aussi
• Eviter de rester assis
• Un coussin bien placé
• Du repos, sans exagérer
• Un peu d’activité physique, marcher, parce que bouger ça fait du bien.

Bon à savoir pour soulager le mal de dos

Si vous avez mal au dos et que vous restez assis, il n’y a aucune chance que ça passe ou que ça aille mieux ou que vous ayez moins mal à un moment donné, sauf à vous bourrer de médicaments.
Si vous devez absolument vous asseoir, préférez un tabouret haut qui permet de s’y appuyer sans s’asseoir, ou éventuellement un ballon de gymnastique qui permet de bouger en restant assis, mais pas question de s’y attarder.

Les trucs pour soulager le dos qui marchent…peut-être

Il y a dans le commerce tout une série de produits à efficacité variable, voir nulle.
Parmi les produits à efficacité variables (en tous cas pour moi):

• Anti-douleurs & anti-inflammatoires: Dafalgan Forte, Nurofen, Ibuprofen: sans que je n’arrive à comprendre pourquoi, certains jours ça fonctionne super bien, d’autres jours ça n’apporte aucun soulagement.

Je reviendrai mettre cet article à jour dès que j’aurai connaissance d’un nouveau truc ou dès que je me souviendrai d’une astuce qui a bien fonctionné.
En attendant, je vous invite à lire d’autres articles de ce blog, dans lesquels vous trouverez certainement encore d’autres solutions efficaces pour soulager le mal de dos.

• Un patch anti-douleur ou une pommade peuvent être efficaces pour les plus chanceux
• Le coussin coccyx
• L’appareil de massage ou le dispositif à de massage à déposer sur un siège: à tester avant d’acheter parce que ça coûte quand-même quelques centaines d’euros.

Les trucs pour soulager le mal de dos qui ne marchent pas.

Enfin, il y a tellement de gens qui ont mal de dos et qui sont prêts à tout essayer pour s’en soulager que l’on trouve dans le commerce une quantité infinie de produits dont l’efficacité est improbable ou en tous cas, non prouvée.
On frise l’arnaque et il faudrait quand-même qu’un autorité adéquate se décide à réglementer la vente ou la publicité faite pour ces produits.

En ce qui me concerne, les produits ci-dessous n’ont réussi à soulager que mon portefeuille, jamais mon dos:

• Tous les produits à base d’huile essentielles censés soulager la douleur
• Tous les compléments alimentaires
• Tout ce qui est classé dans les médecines alternatives: ostéopathie, acupuncture, mésothérapie, chiropratique
• Tout ce qui est censé soulager le mal de dos naturellement: homéopathie

Loin de moi l’idée de jeter l’oprobe sur tout ça, je dis juste que j’ai essayé un tas de trucs et que dans cette liste, rien n’a jamais soulagé mes maux de dos.
Peut-etre qu’avec un peu d’effet placebo, ça fonctionne, mais moi ça ne me soulage en rien.