Voici comment je perds 1kg et 2 cm de tour de taille par semaine, sans me fatiguer outre mesure.
Brûler 1000 calories par jour pendant 30 jours c’est le challenge que je me suis fixé pour voir si celà me permettrait de maigrir, mincir, perdre du poids et diminuer en tour de taille.
Je n’étais pas certain d’y arriver sinon j’aurais branché la caméra dès le premier jour mais maintenant je suis certain d’y arriver: Je vois dans l’application “santé” de mon téléphone que je tiens la cadence et je vois des résultats vraiment encourageants sur la balance et au niveau de mon tour de taille.
Je brûle mes 1000 calories par jour depuis le 6 novembre.
On est le 26 donc je suis assez confiant quant à l’issue du challenge, d’autant plus que c’est plus facile de brûler 1000 calories par jour aujourd’hui que ça ne l’était les premiers jours.
Dans cette vidéo je vous explique:
- Pourquoi j’ai choisi de faire ce challenge de bruler 1000 calories par jour pendant 30 jours.
- Je vous explique comment je brûle mes 1000 calories par jour pour perdre du poids.
- Je vous explique comment je garde ma motivation intacte jour après jour, parce que pour le faire de manière durable il faut trouver des astuces pour rester motivé, ça ne peut pas être un effort trop important tous les jours sinon on ne tiendra pas sur la distance
Et je vous donnerai les résultats du challenge en terme de perte de poids et de tour de taille. Je peux d’ores et déjà vous annoncer que c’est prometteur: après 3 semaines j’ai déjà perdu 3 kg et 6 cm de tour de taille!
Ce n’est pas de la magie, si on brûle 1000 calories par jour tous les jours on finit par perdre du poids.
L’intérêt de cette article c’est de montrer qu’il y a moyen de perdre du poids facilement, sans que ce soit une contrainte quotidienne insurmontable et démotivante.
Que du contraire!
Et bonne nouvelle si vous êtes une femme vous ne devez brûler que 750 calories par jour pour perdre du poids: 1000 calories par jour, c’est pour les hommes
Brûler 1000 calories par jour: pourquoi ?
Dans la toute grande majorité des cas, lorsqu’on souhaite maigrir c’est parce que
- On a un problème avec le chiffre qui s’affiche sur la balance
- On a un problème avec l’image que nous renvoient les miroirs
- On a un problème avec le regard des autres
Et quand on fait de la vidéo croyez-moi on a aussi un problème avec l’image de soi qu’on voit à l’écran, en tout cas sur certains cadrages peu flatteurs.
Qui plus est, être en surpoids n’est pas vraiment un signe de bonne santé et pour quelqu’un qui prône la bonne santé dans ces vidéo, surtout après 50 ans je me suis dit qu’il fallait montrer l’exemple
J’ai pris du poids avec le Covid
Moi ça m’a pris avec le covid, le fait d’être isolé de tout et de tout le monde, le télétravail à outrance…
J’ai commencé à prendre du poids et prendre du poids et prendre du poids… à tel point que ça avait l’air inéluctable: Il n’y a pas une limite au-delà de laquelle le corps va arrêter de se déformer. Il va encaisser, encaisser, encaisser, prendre, grossir: c’est incontrôlable
Ca foutait mon moral en l’air, ça impactait mon envie de faire des choses, ma motivation et ma confiance en moi.
Sans compter que ça commençait aussi à m’angoisser par rapport à ma santé, à la manière dont la vie s’annonçait j’avais pas envie que les gens voient en moi le gars qui vieillit qui perd ses cheveux qui ne voit même plus ses pieds tellement son ventre est gros c’était une ligne droite vers la dépression
C’est comme arrêter de fumer…
Maigrir de manière durable c’est comme arrêter de fumer il faut s’y reprendre à plusieurs reprises, encore et encore, malgré les échecs, jusqu’au moment où le déclic se fait et la motivation prends le pas sur tout le reste:
Je dois y arriver, je vais y arriver, il n’y a plus de retour en arrière possible il est pas question d’abandonner je ne m’arrêterai que lorsque j’aurai atteint mon objectif point barre.
10 000 pas par jour pour maigrir…
En réalité, j’ai déjà essayé un challenge similaire: 10 000 pas par jour pendant un mois avec un résultat encourageant c’était il y a 2 ans presque jour pour jour.
Que j’avais pas encore bien compris comment tout fonctionne pour maigrir durablement j’ai dû me rendre à l’évidence: une fois que le challenge était terminé et que j’arrêtais de faire mes 10000 pas par jour et bien mon style de vie « bon vivant” reprenait le dessus…
Un verre de vin par-ci, un verre de vin par là, et quand on boit du vin on ne choisit par forcément les aliments les moins caloriques.
J’ai assisté impuissant une fois de plus au verdict impitoyable de la balance et des vêtements dans lesquels je ne rentrais plus.
Acheter un tapis de marche pour maigrir?
Quelques semaines plus tard, je me suis remis à réfléchir à cette expérience de 10 000 pas par jour en me demandant qu’est-ce que je pouvais en retirer de positif pour repartir.
Clairement le tapis de marche ça aide à perdre du poids. par contre la salle de sport ça ne marche pas (sans jeu de mots), en tout cas pas à long terme puisque 2 heures de marche tous les jours plus l’aller-retour et le vestiaire on va dire que ça fait trois c’est juste pas possible.
Et j’ai donc commencé à réfléchir à l’achat d’un tapis pour marcher chez moi à la maison Qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige
Je savais pas qu’il existait des modèles tout fins, très discrets, pliables, portables et j’étais sur le point d’en commander un sur Amazon et un soir en passant devant la vitrine d’un magasin de sport, je découvre le Sprintbok.
Je suis rentré dans le magasin j’ai demandé à l’essayer et je suis pratiquement reparti avec; enfin ils me l’ont livré le soir même parce que c’est un peu un monstre, ça ne se transporte pas comme ça.
C’est vrai ça prend un peu de place mais ça a de la gueule, ça ne fait pas beaucoup de bruit et je n’ai pas hésité à le placer au centre de mon séjour.
Je pensais que ne fût-ce que pour son design c’était justifié mais ce que je ne savais pas, c’était que ce Sprintbok allait bientôt devenir le meuble le plus important de la maison.
10 000 pas par jour, 2ème
Sur la vague de l’excitation de cet achat magnifique et en réalité un peu trop spontané je me suis remis à faire 10 000 pas par jour: ça n’a pas duré très longtemps
Parce qu’il y a encore un élément qui m’avait échappé dans le tableau c’est que pour faire 10 000 pas, il faut marcher un un peu moins de deux heures c’est long c’est très long
surtout pour faire du sur place.
J’adore marcher mais il faut que que le paysage change et ça s’est révélé être un élément bloquant supplémentaire.
Et comme le printemps arrivait, j’allais faire mes pas dehors…
Mais…ça me faisait un peu mal aux fesses de voir ce truc en plein milieu du séjour et d’aller marcher dehors.
J’ai continué à utiliser mon Sprintbok mais sans vraiment compter les pas ni quoi que ce soit parce que je savais que je n’allais pas y arriver: c’était trop long, c’était trop dur…Pour un challenge de 30 jours d’accord mais sur le long terme, avec mon style de vie…pas possible
10 000 pas ou 1000 calories par jour ?
Et puis un jour je me suis dit je ne vais pas compter les pas mais je vais compter les calories: est-ce changer quelque chose?
La réponse est oui, parce que les calories c’est une mesure plus précise: si je fais 10 000 pas je sais pas si si je brûle 800 calories ou 900 ou 1200 calories
Tandis que si je brûle 1000 calories je sais que c’est 1000 calories
Et je me suis dit je vais essayer de voir si je peux faire ça en 4 fois sur la journée donc 4 séances, entre 20 et 25 minutes, pour brûler entre 200 et 250 calories et puis regarder les calories s’accumuler dans l’application en cours de journée.
Et ça s’est révélé être un bon compromis entre effort fourni et calories brûlées.
Ce n’est pas trop lourd comme effort. Il y a moyen la preuve je le fais depuis 3 semaines et j’ai bien l’intention non seulement de terminer les 30 jours, mais de continuer sur ma lancée le plus longtemps possible
D’un point de vue pratique c’est beaucoup plus simple de brûler 1000 calories en 4 fois que en une seule fois.
Alors, je sais les puristes ou les spécialistes vont dire non non il faut brûler en une fois c’est plus efficace: ça ne m’intéresse pas
Le challenge c’est 1000 calories dans l’application en fin de journée, même si je les ai brulées en quatre fois.
Et je veux voir ce qui se passe après 30 jours sur la balance et avec le mètre ruban et le tour de taille
Sur la balance…
J’ai mis un certain temps à commencer à perdre du poids sur la balance, tandis que au niveau du tour de taille ça a fondu assez vite.
C’est dû au fait que quand on est actif et qu’on mange des protéines on brûle du gras mais on augmente la masse musculaire. En quelque sorte on remplace le gras par du muscle donc au niveau du poids ça ne change pas grand-chose: l’intérêt ce que au plus la masse musculaire augmente en volume, au plus on va brûler des calories pour un effort équivalent.
Tandis que plus on a de gras, moins on va brûler de calories.
Et c’est pour ça que quand on veut maigrir il faut rester actif et pas se contenter d’un régime parce que simplement le régime on sait tous où ça mène.
1er résultats
23e jour d’un challenge qui en compte 30
- En tour de taille j’ai perdu 6 cm
- Et sur la balance j’ai perdu 3 kg
Au niveau du tour de taille c’est presque la moitié du chemin parcouru puisque mon premier objectif est de descendre en dessous du mètre de tour de taille: j’étais à 114cm, je suis à 108cm de tour de taille donc en continuant comme ça je peux espérer arriver à un mètre de tour de taille dans 3 semaines.
Le tour de taille idéal est de 94 cm et donc on verra mais dans un premier temps on va déjà essayer de descendre à un 100cm
Au niveau du poids là je suis plutôt à un tiers puisque mon objectif est de perdre 10 kg, évidemment pas en 30 jours,
Néanmoins ces chiffres correspondent à ce que l’on dit on dit que pour perdre 500g par semaine il faut brûler 3500 calories.
Si je brule 1000 calories par jour, ça veut dire que sur une semaine je brûle 7000 calories donc je perds 2 x 500 gr donc 1 kg… x 3 semaines ça fait donc bien les 3 kg que j’ai perdu sur la balance.
C’est une question qu’on pose souvent et donc c’est correct pour perdre 1/2 kg par semaine il faut brûler 3500 calories
5h du math
Il y a des jours où je me réveille tôt et donc je commence tôt
Cela fait 10 minutes que je suis en train de marcher et j’ai déjà perdu 80 calories.
La journée ne fait que commencer et elle va commencer avec déjà 250 calories au compteur: c’est super motivant pour le reste de la journée.
Je crois que c’est un des secrets: la motivation. Il faut prendre tout ce qu’on peut prendre pour garder la motivation intacte.
Et l’autre secret; en tout cas l’autre truc qui fait que je suis en passe de réussir mon challenge de brûler 1000 Calories par jour pendant 30 jours, c’est de diviser l’effort total à produire sur une journée en 4 fois.
Et de s’occuper l’esprit pendant qu’on est en train de produire cet effort;
- Passer un coup de fil
- Regarder des shorts sur Youtube ou des reel sur Instagram
- Assister à une réunion
Bref s’occuper l’esprit et surtout éviter de regarder sa montre parce que là le temps ne passe pas.
Bien s’alimenter
C’est paradoxal, mais quand on cherche à perdre du poids, c’est essentiel de bien s’alimenter, d’avoir un bon apport quotidien en protéines.
C’est tentant de penser que si en plus des 1000 calories que je brûle tous les jours je réduis la quantité de calories que je consomme, je perdrai du poids plus vite et mon tour de taille diminuera plus vite: c’est un mauvais calcul.
Il faut absolument fournir de l’énergie aux muscles afin de faire en sorte qu’ils fonctionnent à plein régime et brûlent un maximum de calories en cours de journée, que ce soit pendant qu’on est entrain de produire son effort ou en fait n’importe quand et quoi qu’on fasse, qui met un tant soit peu les muscles à contribution.
Parfois, je brûle mes 1000 calories à vélo.
Un autre avantage de compter les calories plutôt que les pas c’est que les pas, à vélo on n’en fait pas, tandis que les calories on en brûle et donc de temps en temps je remplace les séances sur le tapis de marche par une sortie à vélo.
Alors je ne sors pas 4 fois à vélo sur la journée: si je prends le vélo il va me falloir un peu moins de 2 heures pour brûler 1000 calories.
À vélo c’est pas comme sur un tapis de marche: lors d’une sortie à vélo il se passe plein de trucs, le décor change en permanence le terrain aussi il faut faire attention à tout bref on ne s’ennuie pas comme sur une machine sur laquelle on fait du sur place.
Où éventuellement je peux rouler une heure et brûler 500 calories sur le vélo et terminer sur le tapis en cours de journée
30ème Jour…
Dernier jour de ce challenge: brûler 1000 calories par jour pendant 30 jours. Dernière séance d’une demi-heure sur le tapis de marche, dernières calories à brûler pour atteindre l’objectif.
Et vu les résultats je vous garanti que je n’ai pas du tout l’intention de m’arrêter.
Je vais continuer à brûler 1000 calories par jour et éventuellement je posterai une mise à jour du résultat.
Conclusions
Alors voilà le challenge est terminé, j’ai brûlé 1000 calories par jour pendant 30 jours
Si je regarde dans l’application santé de mon téléphone, je m’aperçois qu’en fait j’ai brûlé 1100 calories par jour, en moyenne ce qui nous fait 33 000 calories sur 30 jours c’est presque comme si je n’avais pas mangé un jour sur deux.
Sauf que j’aurais perdu du muscle, tandis que là, j’ai gagné du muscle
Alors je vais monter sur la balance et la balance, me dit 87 kg.
Je pesais 91,5 kg depuis la période du COVID: le plus bas que j’avais réussi à descendre c’était 89,5 kg et là j’ai littéralement défoncé les 89kg 😀😀😀
Et j’ai bien l’intention de continuer.
Alors au niveau du tour de taille ça dit on est passé de 114cm à 104cm.
Qu’est-ce que je peux en conclure et bien que ça vaut la peine de continuer à brûler 1000 calories par jour. C’est pas parce que le challenge est terminé que je vais arrêter, d’autant plus que avec cette manière de diluer l’effort en cours de journée, c’est vraiment loin d’être un surmontable ou même fatiguant.
il faut vraiment en faire un style de vie jusqu’à atteindre l’objectif qu’on s’est fixé qui est pour moi est de 80 kg et même moins si affinités,
Et 94 cm de tour de taille idéal pour un homme (Et entre parenthèses, pour la femme tour de taille idéal c’est 80 cm)
Une fois l’objectif atteint je suis certain que la moitié de l’effort donc 500 calories par jour ce sera suffisant pour entretenir le tour de taille et le poids.
Le but n’est pas d’arrêter puisqu’il faut continuer à bouger il n’y a rien à faire, mais il se peut que l’achat de ce tapis se révèle finalement la meilleure chose que j’ai pu faire pour ma santé physique et ma santé mentale, (au même titre d’ailleurs que l’achat de mon vélo électrique il y a quelques années) parce que maintenant je me sens vraiment bien, je me sens vraiment mieux qu’il y a un mois, surtout au niveau psychologique
Je ne suis pas encore comme je veux être mais je sais que je vais y arriver parce que voilà…J’ai un peu le sentiment d’avoir percé le secret le mieux gardé de l’humanité à savoir: comment perdre du poids somme toute facilement et durablement.
J’ai compris comment ça fonctionne, j’ai compris comment maintenir mon poids j’ai compris quand je peux dans quelle mesure je peux exagérer sur la bonne chaire et le bon vin.
Je me suis pas du tout privé durant ces 30 jours: Mais j’ai réduit ma consommation d’alcool sensiblement donc comme ça joue aussi
A aucun moment je n’ ai eu le sentiment de mettre ma santé en danger au contraire je me suis alimenté correctement j’ai respecté ma fréquence cardiaque cible, même si avec cette méthode il n’est pas nécessaire de faire des efforts surhumains.
Parfois quelques pics fr fréquence en courant mais ça reste raisonnable et puis comme je l’ai dit j’ai diminué sensiblement la quantité d’alcool que je bois et ça, ça ne peut-être que positif pour ma santé
Variantes pour perdre du poids
Alors il y a des variantes: si 1000 calories (petit rappel, c’est 750 pour les femmes) c’est encore de trop, même en quatre fois eh bien vous pouvez contenter de brûler 500 calories par jour, en 2 fois, ou peut être même en trois fois, essayez!
C’’est tout à fait faisable et vous devriez quand-même perdre 1/2 kg par semaine c’est pas rien
C’est pas mal. Si vous êtes pas pressé et que vous persévérez, vous obtiendrez un résultat.
