Qual è la migliore posizione per dormire con un’ernia del disco?
La migliore posizione per dormire con un’ernia del disco o un dolore lombare non è facile da capire.
Dormire bene vi aiuterà a superare il giorno successivo più facilmente che se non dormite bene o non dormite affatto.
Per me, dormire con l’ernia del disco e il mal di schiena è stato quasi impossibile per 8 anni.
Per i primi 4 anni, io non riusciva a dormire affatto.
Beh, ho dormito, un paio d’ore usate per svegliarmi, poi dormire un’altra ora: era proprio impossibile, anche con gli antidolorifici, mantenere la stessa posizione per più di un’ora.
Dormire su qualsiasi lato era troppo doloroso, dormire sulla schiena? Impossibile
Dormire sulla pancia? Troppo doloroso!
Tutti abbiamo letto di milioni di cose che dovremmo fare per alleviare il dolore quando siamo a letto:
Come entrare nel letto con il mal di schiena, come uscire dal letto con il mal di schiena, dormire con un cuscino tra le gambe, o dormire con un cuscino proprio sotto le ginocchia se si dorme sulla schiena.
Prendi il cuscino giusto, prendi uno di quei costosi materassi memory foam, dormi su un materasso duro, prendi un letto regolabile, non dormire a pancia in giù, dormi su una tavola, dormi sul pavimento, compra un letto ad acqua…
La verità è che non esiste una posizione migliore per dormire che funzioni per tutti. In questo post, condividerò con voi la mia posizione preferita a letto, nella speranza che benefici il maggior numero possibile di lettori e vi aiuti a dormire.
Prerequisiti per dormire bene con un’ernia del disco o un bulging disc
Io, dormo su un materasso in lattice di alta qualità e uso un grande cuscino in lattice. Si può dormire su un altro tipo di materasso, ma deve essere abbastanza solido per fornire un sostegno sufficiente.
PS: Non sono io nella foto, è Walt: forse lo avete visto in altri articoli o video su questo blog. Wakt è affetto da malattia degenerativa del disco, doppia ernia del disco e, naturalmente, da mal di schiena cronico.
La posizione preferita di Walt per dormire con un’ernia del disco
Come potete vedere dall’immagine qui sopra, per Walt, la migliore posizione per dormire con un’ernia del disco è: ALMENO a pancia in giù
Quando ho iniziato ad avere problemi alla schiena, tutti dicevano che non va bene dormire a pancia in giù: si scopre che ci sono un paio di cose che aiutano e forse rendono il dormire a pancia in giù la migliore opzione per voi.
Perciò, analizziamo la situazione.
Dormire con un’ernia del disco: un grande cuscino in lattice aiuta
La cosa con il lattice è che il lattice è resistente. Questo significa che se si applica una pressione a un cuscino in lattice o a un materasso in lattice, il lattice applicherà la stessa forza nella direzione opposta e questo è ciò che aiuta a evitare di rotolare completamente sullo stomaco mentre si dorme.
In questa posizione, Walt sta fondamentalmente abbracciando il cuscino con il braccio destro sotto e la mano sinistra sopra.
Questa posizione di sonno provoca un trasferimento di peso dalla parte bassa della schiena alla testa. Questo aumento di peso è facilmente assorbito dal cuscino e provoca una diminuzione della pressione nella parte bassa della schiena, che aiuta a dormire meglio e più a lungo.
I piedi di Walt non sono sul materasso!
Ora guardate attentamente: I piedi di Walt sono come “appesi” fuori dal materasso. Non ho prove, ma credo che sia questo che fa la differenza.
Ho provato questo dopo aver passato un po’ di tempo su un lettino da massaggio, sai, con i piedi appesi fuori dal lettino?
È molto più comodo perché con i piedi così, Walt sente più pressione sulle ginocchia e questo va bene, perché le sue ginocchia stanno bene e il materasso lo rende ok.
Più pressione sulle ginocchia significa… meno pressione sulla schiena.
Meno pressione sulla schiena significa sollievo dal mal di schiena e un sonno migliore.
È solo meccanica.
Fai tua questa posizione per dormire!
Se senti che questa posizione di sonno ti aiuta, ma le cose potrebbero migliorare, o se il tuo materasso è troppo morbido ma non vuoi cambiarlo, non esitare e prova alcune variazioni
Potresti provare ad aggiungere un altro cuscino per il supporto delle ginocchia o dello stomaco, se necessario.
Non è una scienza esatta: il punto è che si trova esattamente la migliore posizione per dormire se si soffre di mal di schiena, sciatica, ernia del disco o DDD.
Il modo migliore per dormire con ernia del disco e dolore lombare: linea di fondo
14 anni fa, mi è stata diagnosticata un’ernia del disco e una malattia degenerativa dei dischi: credetemi, so cosa significa un forte dolore alla schiena.
Se non riesci a dormire di notte a causa del dolore costante alla schiena, prova questo setup.
Non c’è bisogno di comprare roba costosa: forse puoi ottenere gli stessi risultati con il tuo materasso normale e alcuni materassi da giardino economici per fare delle prove.
Inoltre, non provatelo per tutta la notte la prima volta: provate solo a stare a letto un’ora o due, e sentite se fa la differenza prima di passare tutta la notte.
Infine: ricordate che modificherete il cosiddetto curva naturale della colonna vertebrale, quindi assicurati di avere il cuscino o i cuscini giusti. Non creare un secondo problema (attenzione al collo) mentre cerchi di risolvere il primo.
Se non funziona, è solo un peccato: non insistere, non cercare di combattere il dolore.
Ma se funziona, tornate su questa pagina, condividetela e fateci sapere.
Qual è la migliore posizione per dormire per il mal di schiena
In questo video, Posturedoc dà un paio di consigli per le migliori posizioni per dormire e ci mostra come usare i cuscini per mantenere una buona postura a letto, e anche come uscire dal letto in modo sicuro.
Dormire con un’ernia del disco: provate a usare un cuscino per tutto il corpo.
Il modo migliore per dormire con un’ernia del disco l5-s1 o l4-l5 può essere ottenuto utilizzando un cuscino per il corpo intero (chiamato anche cuscino a forma di U o cuscino per la gravidanza), come quelli usati dalle donne incinte quando stanno a letto.
Soprattutto se si dorme su un cattivo materasso.
Metto parte del cuscino per il corpo sotto la parte superiore della schiena/ascella/gabbia toracica: questo mi dà un eccellente supporto alla spalla, e in qualche modo, toglie un po’ di pressione nella parte bassa della schiena, e questo è quello che ho bisogno di fare per dormire con un’ernia del disco.
Se hai intenzione di comprare un cuscino per tutto il corpo, ti consiglio di prendere una buona qualità: se diventa piatto dopo poche settimane, sarà inutile, e smetterai di usarlo.
Se non vuoi comprare un cuscino per il corpo, puoi comunque cercare di inventarti qualcosa con un paio di cuscini normali e usarli come un supporto molto efficace per la spalla / parte superiore della schiena.
Dormire sul pavimento è adatto se si ha un’ernia del disco?
Dormire sul pavimento per alleviare il mal di schiena è una di quelle domande per le quali la risposta spesso differisce da una persona all’altra.
La verità è che quando si ha mal di schiena a causa di una grave condizione della schiena, come un’ernia del disco, per esempio, la soluzione sarebbe quella di non stare sdraiati da nessuna parte; né sul pavimento né sul letto.
Provate a immaginare quel punto nella parte bassa della schiena che vi fa male tutto il giorno e tutta la notte: bene, quando siete sdraiati, quello che fate è applicare più pressione su quel punto rispetto a quando siete in piedi: e più il peso, più dolore avete.
Ora, dormire sul pavimento vi farà applicare ancora più pressione su quel punto nella parte bassa della schiena: sarà come stringerlo, e non c’è modo che questo vi faccia sentire meglio.
Inoltre, quando si ha il mal di schiena, sdraiarsi sulla schiena non farà che peggiorare la situazione (fidatevi, lo so), e non si può dormire sul fianco quando si dorme sul pavimento perché la spalla (quella sul lato del pavimento) vi ucciderà.
Dormire con un’ernia del disco: dormire su una tavola di legno è un’opzione?
Ci sono alcuni benefici nel dormire su una superficie dura e non deve essere scomodo.
Lo faccio a volte. Io uso un Unasottile tavola di legno che ho messo sotto la mia gabbia toracica / zona superiore della schiena e funziona più o meno. Si può provare questo se si soffre di malattia degenerativa del disco.
Ma deve essere una tavola di legno flessibile e molto sottile e la cosa giusta con il legno MDF è che offre supporto, ma non fa male.
Ogni altro tipo di legno che ho provato è come dormire sul pavimento: semplicemente impossibile.
Mi piace la sensazione di una superficie dura sotto le spalle e le scapole quando sono a letto.
A proposito, questa tavola di legno sottile è anche un salvavita per evitare il mal di schiena durante la guida.
Problemi ad addormentarsi
Per molte persone con una cattiva condizione della schiena come l’ernia del disco o la malattia degenerativa del disco, la mattina presto è il momento peggiore della giornata.
Invece di sentirsi riposati da una buona notte di sonno, si sentono affaticati dopo un’altra notte insonne.
Un grave mal di schiena rende difficile dormire, addormentarsi e rimanere addormentati.
Stare a letto con il mal di schiena è una pessima idea, ma come si fa a dormire altrimenti?
Alcune persone riescono a dormire su una sedia, ma non credo che sedersi su una sedia per ore sia una buona idea nemmeno per le persone con l’ernia del disco.
Durante il giorno, molte persone con mal di schiena usano tenersi occupati ed evitare di stare semplicemente seduti o sdraiati sulla schiena e non fare altro che sentire il dolore.
Interagire con altre persone, guardare la tv, concentrarsi su qualcosa (qualunque cosa sia: arte, lavoro, musica,…) è un modo per gestire il mal di schiena cronico ma quando arriva la notte, sdraiati a letto… Su cosa ci si può concentrare per ridurre il livello di dolore e addormentarsi?
Ed ecco che non riesci ad addormentarti. E più è difficile addormentarsi a causa del dolore, più sentirai quel dolore.
Se il giorno dopo hai una giornata impegnativa, hai bisogno di sentirti riposato e di avere un aspetto fresco: come può succedere se non riesci a dormire?
Il mal di schiena non solo ti impedisce di addormentarti, ma aggiunge un nuovo strato di stress che renderà il dolore peggiore e l’addormentamento ancora più problematico.
Problemi a dormire tutta la notte
Questo è un altro problema che deve essere risolto per una vita migliore con il mal di schiena cronico.
Poiché il livello di sonno varia durante la notte, una persona con un mal di schiena può svegliarsi dal dolore quando il livello di sonno è più basso e avere difficoltà ad addormentarsi di nuovo.
Quindi cosa si può fare oltre alle ovvietà che sono note come fattori che favoriscono i disturbi del sonno (non bere troppo caffè, non bere alcolici, non fumare, evitare lo stress o le attività fisiche prima di andare a letto,…) ?
Ho un televisore nella mia camera da letto e ogni sera ascolto i miei programmi e le mie serie preferite.
A questo punto, li conosco a memoria e non ho bisogno dell’immagine per godermi lo spettacolo: il suono è sufficiente.
Il più delle volte, Miaddormento durante il primo spettacolo nonostante il dolore e questo mi rende la vita molto più facile.
E per mettere più possibilità sul mio lato di dormire tutta la notte, Prendo un rilassante muscolare un’ora prima di andare a dormire.
La stanchezza dei giorni passati fa il resto e a meno che il dolore al collo o alla parte bassa della schiena quando sono a letto non sia troppo acuto, riesco a dormire bene la maggior parte delle volte.
Spero che questo ti aiuti a dormire con il mal di schiena
