Le premier exercice aidant à ralentir le processus de vieillissement c’est le squat.
Les squats ciblent les plus gros muscles des jambes, à savoir les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ces muscles sont essentiels pour:
• marcher
• monter les escaliers
• se lever d’une chaise.
Mais les squats activent également les muscles du dos et du tronc, renforçant ainsi la stabilité et l’endurance. Cela facilite les tâches de la vie quotidienne comme soulever, se pencher et porter. Voici comment effectuer correctement un squat/
Comment exécuter le squat
1. Position de départ : Debout, bien droit, pieds écartés à la largeur des épaules
2. Placez vos bras soit tendus devant vous, soit croisés devant votre poitrine.
3. En inspirant, abaissez lentement votre corps en pliant simultanément les hanches et les genoux.
4. Marquez un temps d’arrêt au point le plus bas, tout en gardant le dos droit et en respirant profondément.
5. En expirant, redressez-vous en activant les muscles principaux des jambes, notamment les fessiers et les quadriceps.
