Exercice pour décoincer le nerf sciatique

Dernière mise à jour: 14/09/2023

Voici un exercice pour décoincer le nerf sciatique lorsque celui-ci est coincé dans le muscle piriforme.
Cet exercice est à pratiquer avec bon sens, sans forcer, sans vous faire mal, sans essayer d’atteindre une performance quelconque: juste bien ressentir l’étirement dans la fesse et à l’arrière de la cuisse, en respirant profondément tout au long de celui-ci.

Décoincer le nerf sciatique: en vidéo

Dans cette vidéo, Gwen nous montre comment débloquer le nerf sciatique coincé, en étirant le muscle piriforme en position couchée ce qui devrait permettre au nerf sciatique de revenir à sa place.

Décoincer le nerf sciatique: l’exercice pas à pas

On démarre sur le dos, pieds & jambes tendues,
On replie la jambe droite et on ramène doucement la cheville gauche, sur le genoux droit. (Si c’est l’autre jambe qui vous fait mal, vous devez inverser le mouvement).
Pour décoincer le nerf sciatique, il faut relever la jambe droite et là on va bien sentir l’étirement dans la fesse et l’arrière de la cuisse.
On peut maintenant commencer à jouer sur l’intensité de l’étirement en appuyant doucement sur le genoux gauche, maintenir…revenir…
Seconde manière d’augmenter l’intensité de l’étirement: Incliner le genoux droit vers la droite…Maintenir…Revenir…

Astuce!

Pour faciliter l’exercice et maintenir l’étirement plus longtemps, on peut s’aider d’une chaise et y appuyer le pied.

Pratiquez cet exercice pour débloquer le nerf sciatique avec bon sens, sans forcer, sans vous faire mal, sans essayer d’atteindre une performance quelconque, juste bien ressentir l’étirement en respirant profondément.

Nerf sciatique coincé

Un nerf sciatique coincé est en général la conséquence d’un problème bien connu: le syndrome du piriforme..

Le nerf sciatique doit faire son chemin entre certains muscles fessier et peut être coincé par l’un d’eux (le piriforme), causant douleur de sciatique, inconfort, engourdissement ou perte de sensibilité dans la jambe