Saviez-vous qu’il existe cinq exercices, simples, qui peuvent nous aider à bouger et à nous sentir comme si on avait 20 ans de moins?
Des exercices qui permettent de ralentir le processus de vieillissement de manière significative…
On pense que devenir plus faibles et fragiles en vieillissant c’est le cours normal des choses, que c’est la vie…
Dans cette série d’articles, nous allons voir les cinq meilleurs exercices anti-âge et quand je dis anti-âge je parle de ralentir le processus de vieillissement, pas d’inverser le processus de vieillissement
Cinq exercices à faire pour rester fort et en bonne santé, surtout pour les plus de 40 ans.
La sarcopénie: le facteur clé qui influence le vieillissement et la longévité
En 1989, Irwin Rosenberg chercheur et directeur intérimaire du laboratoire neuroscience et vieillissement propose le terme “sarcopénie” pour décrire la diminution progressive de la masse musculaire (ou dystrophie musculaire) liée à l’âge et au vieillissement.
Le terme sarcopénie provient étymologiquement du grec “sarx” qui signifie chair et “penia” qui signifie diminution.
Ainsi sarcopénie se traduit littéralement par « perte de chair ».
Aujourd’hui, la sarcopénie se définit comme la diminution de la masse et de la force musculaire, associées à une baisse des performances physiques liées au vieillissement et est considérée comme une pathologie à part entière étant donné qu’elle est l’une des causes principales de handicap, de fragilité et de chutes chez les personnes âgées.
La sarcopénie est un processus qui s’accélère rapidement après l’âge de 50 ans c’est pourquoi il est conseillé de prendre les devant bien avant et de rester en bonne forme physique avant d’avoir 50 ans.
Malgré le fait qu’elle soit inéluctable, la survenue de la sarcopénie ainsi que son intensité peuvent être ralenties de manière significative en pratiquant les bons exercices de musculation.
L’idéal étant de se constituer un capital musculaire dès le plus jeune âge et de l’entretenir tout au long de sa vie.
Une étude révolutionnaire révèle une approche d’exercice anti-âge
Des études récentes, dont une révolutionnaire en 2024, révèlent que la sarcopénie n’est pas seulement évitable, mais aussi réversible. Cette étude en particulier a montré que les personnes âgées peuvent inverser la perte musculaire en seulement 12 semaines avec les bons exercices.
Vous vous dites peut-être : « Je sais déjà que l’exercice est important. » Mais voici la nuance : selon l’étude, tous les exercices ne se valent pas. Faire les mauvais exercices ou adopter une approche inadaptée peut faire perdre du temps, voire entraîner des blessures.
C’est pourquoi, dans cet série, je vais vous présenter les cinq meilleurs exercices anti-âge et une méthode que les scientifiques considèrent comme la référence absolue pour ralentir la perte musculaire, quel que soit votre âge.
Pour ces cinq exercices, nous nous concentrerons sur les principaux groupes musculaires du corps, avec des variations adaptées à tous les niveaux de condition physique, des plus faciles aux plus exigeantes.
