Stress et douleurs musculaires au dos

Employé de bureau victime du stress




  1. Signes et symptômes du stress
  2. Stress et mal de dos: pourquoi, comment ?
  3. Les signes du mal de dos à cause du stress
  4. Comment lutter contre le stress ?
  5. Stress et mal de dos: une approche pluri-disciplinaire

Stress et mal de dos musculaire sont deux inséparables dont on ne sait pas toujours lequel des deux est la cause l’autre. Le stress est notamment responsables de douleurs musculaires & articulaires dans le haut du dos.
Les douleurs musculaires du stress dans le haut du dos irradient vers la nuque, la tête et les épaules et rendent souvent le diagnostic compliqué à poser.

Souvent associées au stress, les angoisses aussi sont à l’origine de maux de dos musculaires.

Kinés et osthéopates ne comptent plus le nombre de patients qu’ils traitent pour soigner des points douloureux dans le haut du dos ou dans une épaule à cause du stress.

Le stress est un sentiment qui dérive de l’angoisse de ne pas avoir les moyens de gérer les situations qui sont sur le point de se présenter.
Que ce soit dans le cadre familial ou dans celui du travail, le stress est susceptible d’être généré pas n’importe quel évènement (une tâche à accomplir pour un supérieur hiérarchique ou un client, un service à rendre à un conjoint) ou par un n’importe quel être vivant ( un voyageur qui parle trop fort au téléphone dans le train, un chien qui aboie sans arrêt, un collègue trop remuant…)

Le stress est induit par le sentiment d’impuissance à résoudre l’ un de ces événements de manière positive ou rien qu’à l’idée du nombre de difficultés qu’il faudra affronter pour accomplir la tâche (se dépêcher de terminer, se dépêcher pour ne pas rater le train, etc…)
Et le problème, avec le stress, c’est que ce n’est pas bon pour la santé.

Le stress est un sentiment qui s’installe au plus profond de nous-même, et que l’on ne pense à évacuer que lorsque le mal est fait.

Signes et symptômes du stress

Sur le site web de The American Institute of stress on trouve une page contenant 50 signes et symptômes du stress, parmi lesquels:

  • Maux de têtes fréquents, bruxisme & grincement de dents
  • Maux de dos, mal à la nuque, spasmes musculaires
  • Acouphènes, bourdonnements dans les oreilles
  • Mains froides, mains moites, pieds gelés, transpiration des pieds
  • Bouches sèche, problèmes pour avaler ou déglutir
  • Anxiété, maux d’estomacs, douleur à la poitrine, palpitations
  • Constipation, diarhées, souvent envie d’uriner

Ce dernier point est amusant à observer: souvent envie d’uriner.
Il y a un cliché qui fait croire que c’est un truc typiquement féminin mais l’envie d’uriner plus souvent que d’habitude dans certaines situations, ça ne touche pas que les filles.
Moi c’est un truc qui m’énervait au plus haut point: dès je mettais un pied dans un grand magasin, ça y est: je devais uriner! Même si je sortais des toilettes 10 minutes plus tôt! A chaque fois! Et pourquoi ? Coup de stress! Le stress de devoir monter au 5ème étage, l’angoisse de ne pas avoir une pièce de monnaie sur moi, l’angoisse de me retrouver aux toilettes avec 10 autres personnes, l’angoisse de devoir supporter les mauvaises odeurs et les bruits suspects, et finalement, le stress de ne pas arriver à uriner et ça, ben ça m’était insupportable. Et donc, quand je passais la porte du magasin, tout ça me traversait l’esprit et j’avais envie d’uriner.

Jusqu’au jour où j’ai démonté ce mécanisme dans ma tête: c’était l’angoisse de ne pas y arriver qui créait ce besoin inopiné.

Stress et mal de dos: pourquoi, comment ?

Le stress induit un réflexe de crispation physique permanente qui sur la durée finit par être source de douleurs et de problèmes de santé plus ou moins graves.
Dans des conditions de vie normales, le sang circule librement à travers tout le corps et amène aux muscles l’oxygène et les nutriments dont ils ont besoin pour bien fonctionner.





stress & mal de dosLorsque nous sommes stressés, les muscles du dos sont tendus, les vaisseaux sanguins perdent en volume , le sang circule moins facilement, et c’est comme cela que les ennuis de santé commencent.
Les muscles du dos tendus sans interruption finissent par engendrer des problèmes de dos, les épaules, les omoplates et les muscles du cou tendus sont responsables de douleurs cervicales liées au stress, les muscles des mâchoires tendus finissent par entrainer des douleurs aux mâchoires et des maux de têtes chroniques liés au stress et c’est un cercle sans fin puisque les problèmes de dos, de cervicales et les maux de têtes chroniques sont eux-mêmes, d’importantes sources de stress.

Pourquoi serre-t-on les mâchoires à s'en faire mal lorsque l'on est stressé ?
Il y a un nerf au niveau des mâchoires qui est directement connecté à la partie du cerveau qui gère notre instinct de survie. En période de stress, l’instinct de survie tente de gérer la situation comme il peut et ce nerf est stimulé dans le processus, entrainant le serrement des mâchoires et des dents.

Un mâchoire tendue en permanence et douloureuse est un symptôme de stress à pendre au sérieux.

Vous connaissez peut-être ce cas de figure: (moi je m’y suis retrouvé plus d’une fois)

C’est un jour sans…
Votre dos vous fait encore plus mal que d’habitude.
Et ce jour-là, vous devez faire une présentation au boulot. Ou bien vous devez déjeuner avec des clients. Ou encore vous devez absolument vous farcir 1H30 de voiture pour rejoindre un groupe de travail.

Et vous avez peur. Peur de ne pas y arriver.

Vous avez peur que vos collègues se rendent comptent de l’état dans lequel vous êtes vraiment. Ils savent que vous n’êtes pas bien mais la douleur, on ne sait pas l’expliquer à quelqu’un qui ne l’a jamais vraiment ressentie.

Et c’est précisément parce que vous avez peur que votre dos vous fait plus mal que d’habitude: c’est le stress qui vient en rajouter une couche.
Et vous ne pouvez pas vous soustraire, ni vous débiner: vous n’avez pas le choix, il faut y aller.

Si on laisse nos angoisses décider de nos choix, le stress survient pour un oui ou pour un non et nous pourrit la vie en permanence.

C’est comme ça: il faut y aller ! C’est une question de survie.
De toute façon, on a mal au dos, et on aura pas moins mal en se débinant, alors foutu pour foutu, allons-y!

La vie est devenue beaucoup plus facile à partir du moment où je me suis fait cette réflexion.

Les signes du mal de dos à cause du stress

Un mal de dos à cause du stress est souvent décrit par les patients comme une douleur difficile à localiser, comme si elle était perpétuellement en mouvement.

Les symptômes de ce type de douleurs sont comparables aux symptômes  rencontrés chez les personnes souffrant de fibromyalgie

Les symptômes constatés sont entre autres:

  • Douleurs au niveau du dos et de la nuque
  • Douleurs musculaires diffuses
  • Points douloureux dans les muscles
  • Fatigue inopinée & troubles du sommeil
  • Signes de dépression

Comment lutter contre le stress ?

Stress & douleurLa 1ère étape pour combattre le stress, consiste à reconnaître et anticiper les situations susceptibles d’en provoquer dans notre quotidien.
Chacun a ses obligations quotidiennes et peut y réfléchir calmement le soir au moment de se coucher, en essayant d’anticiper les situations stressantes susceptibles de se présenter le lendemain, plutôt que de les subir sans y avoir réfléchi auparavant.
Ex: “Demain, je dois conduire les enfants à l’école, je dois me farcir les embouteillages, je vais arriver en retard au boulot et c’est la 2ème fois cette semaine. Et j’ai mal au dos!”
Le simple fait d’avoir anticipé cette situation et accepté le fait que ce ne sera pas une partie de plaisir vous empêchera d’en subir le stress le lendemain, d’être impatient vis à vis des enfants, de vous énerver au volant, bref, tout le monde en profite, y comprit votre dos.
Il faut apprendre à reconnaitre les situations et les gens qui vous stressent et plutôt que de les éviter, apprendre à les affronter en toute lucidité.
Le chien du voisin aboie sans arrêt et ça vous rend dingue ?
Si vous ne pouvez rien y faire, acceptez-le, plutôt que de vous énerver.

Surveiller son hygiène de vie
Pour lutter efficacement contre le stress, il faut également se débarrasser de certaines habitudes alimentaires ou non, naturellement génératrices de stress.

Il faut apprendre à vivre sans caféine, sans tabac et sans alcohol.
En plus d’être nocives au niveau physiques, ces 3 substances ont la particularité de créer des sentiments de manque et d’angoisse à n’importe quel moment, même alors qu’on n’angoissait à propos de rien du rien.
Et croyez-moi, même pour un bon vivant, se passer de café, de cigarette et de vin, cela ressemble plus à une seconde naissance qu’à une descente aux enfers.

Dormir!
Si vous ne dormez pas bien, essayer de mettre en place toutes les solutions requises pour une bonne nuit de sommeil et dormir le mieux possible: si vous avez des troubles du sommeil, consultez!

Bouger!
Il faut apprendre à être actif plutôt que passif: jardiner, bricoler, cuisiner, plutôt que d’abuser de la télé.
Jardinage, bricolage et cuisine sont des activités terriblement efficaces contre le stress, les angoisses ou les états dépressifs: on s’active avec un but à atteindre, on cherche des solutions pour arriver au meilleur résultat possible et le fait d’y parvenir représente une espèce de victoire résolument valorisante.
Les activités de groupe, pratiquer un sport, faire du yoga, la marche sont autant de flèches à mettre à son arc dans la lutte contre le stress: allez vers les autres plutôt que de le fuir.

Homéopathie & Co
En dernier ressort, anti dépresseurs ou anti anxiolytiques peuvent aider à combattre le stress.
Certains anti anxiolytiques naturels comme la valériane, le millepertuis, la camomille, l’acide folique pris en complément alimentaires ou en solutions homéopathiques peuvent éventuellement apporter de l’aide en cas de déprime.
L’homéopathie fournit des nombreuses solutions et recettes pour traiter troubles du sommeil, angoisses, ainsi que pour combattre ce stress.
Si la mal de dos est dû au stress et que l’homéopathie diminue le stress, alors l’homéopathie pour le mal de dos, ça peut fonctionner.
Pour des douleurs dorsales mécaniques, ou des douleeurs dans le bas du dos l’homéopathie ne fera pas de miracle.

Stress et mal de dos: une approche pluri-disciplinaire

Si les conseils ci dessus fonctionnent assez bien pour surmonter des situations de stress somme toute assez banales et passagères de la vie de tous les jours, les cas plus compliqués doivent être traités plus en profondeur.En ce qui concerne les problèmes de douleurs physiques chroniques provoquées par le stress, on n’en sortira pas avec quelques séances de kiné, ni des massages, ni des visites chez l’ostéopathe.

Pour soigner les cas de stress et mal de dos, stress et maux de têtes chroniques ou encore stress et douleurs cervicales, il faut rechercher la cause sur plusieurs plans:
Sur le plan physique: les muscles du dos et les nerfs sont irrités, abîmés, sujets à une inflammation.
Sur le plan émotionnel: on est sujet à des crises d’angoisses, des crises de colère, on est en dépression.
Sur le plan cognitif: on a des pensées négatives, on est pessimiste en toute circonstance, on voit tout en noir.
Sur le plan du quotidien: on vient de perdre son boulot, on a des problèmes d’argent ou de coeur.

Cette approche sur plusieurs niveaux permet de les faire analyser un par un par le thérapeute spécialisé (neurologue, orthopédiste, psychiatre, psychologue) et a plus de chance d’aboutir que la démarche qui consiste à aller chez son médecin, se plaindre de ses problèmes de dos, s’entendre dire que c’est dû au stress, se faire prescrire des anti-douleurs, anti-dépresseurs, séances de kiné, en espérant que ça passera tôt ou tard.
Il va de soi que le facteur de réussite prépondérant de  cette approche, c’est une motivation sans faille de la personne concernée, à trouver la raison de ses problèmes de stress et mal de dos, maux de têtes et douleurs cervicales.