Sport & mal de dos: quel sport quand on a mal au dos ?

sport et mal au dos
Certains sports ne sont pas bons pour le dos et à vouloir trop en faire on risque de se faire très mal...

Sport et mal de dos sont souvent incompatibles.

Faire du sport, bouger, pratiquer un exercice physique, c’est bon pour la santé et unanimement recommandé par les médecins.
Quand on a des problèmes de dos, il est parfois recommandé de faire du sport mais il faut être prudent car tout sport ou activité physique met la colonne vertébrale sous tension.
C’est pourquoi il est primordial que les muscles qui supportent la colonne vertébrale soient souples et forts, sans quoi on risque de se faire mal, voire de se blesser en pratiquant son sport favoris.
Il faut aussi faire une croix sur le côté performance, dépassement de soi: les sports conseillés pour le mal de dos sont ceux qui permettent de faire des efforts sans avoir de record à battre: un de mes sports favoris est sans conteste le cardio, sur de bonnes machines, mais pour ce qui me concerne, le meilleur sport pour le mal de dos, c’est le nordic walking (marche nordique): c’est un vrai sport qui en plus permet de soulager les douleurs lombaires.

Il est impératif de toujours passer par une séance d’échauffement avant de pratiquer un sport, quel qu’il soit.




Vélo & mal de dos

velo et mal de dos

Peut-on faire du vélo quand on a mal au dos ?

Faire du vélo quand on a mal au dos n’est pas spécialement une bonne idée.
Le vélo est excellent pour les muscles des jambes, mais garder le dos courbé pendant une période prolongée tout en faisant travailler tout le reste du corps, c’est en demander beaucoup à son dos et aux muscles qui l’entourent.
Particulièrement si le trajet comporte des surfaces inégales et susceptibles de provoquer des chocs à répétition lorsqu’on roule dessus et de réveiller l’une ou l’autre douleur.

“J’ai mal au dos quand je fais du vélo”

Vous n’imaginez pas le nombre de messages que je reçois de gens qui me disent ça et qui me demandent ce qu’ils doivent ou s’ils doivent carrément arrêter de faire du vélo à cause de leur dos.
Voici quelques conseils à retenir pour préserver votre dos en faisant du vélo:

  • Assurez-vous de rouler avec un vélo de bonne qualité qui permet de réduire les secousses dans le haut du corps.
  • Evitez le mountain biking (trop de chocs, trop violent pour la colonne vertébrale).
  • Assurez-vous que la hauteur du vélo soit adaptée à votre taille.
  • Portez des gants de vélo.
  • Roulez à votre rythme.

Running / Course à pieds & mal de dos

running et mal de dos

Peut on pratiquer le running quand on a des problèmes de dos ?

Plus dans l’air du temps que jamais, le running (ex jogging) est également un sport à pratiquer avec précaution lorsqu’on a le dos fragile.
Ici aussi, on pointe le doigt vers les chocs à répétition: à chaque pas, la colonne vertébrale en prend un coup et notamment les facettes articulaires (les articulations situées sur la partie postérieure des vertèbres.)

Pour peu que les dites facettes articulaires soient déjà un peu usées (ce qui arrive chez tout le monde avec l’âge) et que ces facettes articulaires soient soumises à trop de pression, elles finissent par causer douleur, inflammation et perte de mobilité.
On parle alors de syndrôme facettaire.

C’est tristement ironique puisque le fait de pratiquer la course à pieds quand on a mal au dos risque d’être la cause du fait que l’on ne puisse plus courir du tout.

Pour préserver votre dos lors de vos séances de running:

  • Courez sur une surface plane, régulière et pas trop dure (idéalement du gazon)
  • Equipez-vous de chaussures de jogging de bonne qualité que vous remplacerez lorsqu’elle commenceront à s’user. (Pour les personnes qui ont des problèmes de dos, le running n’est pas un sport bon marché, contrairement à ce qu’on dit)
  • Si vous le pouvez, payez-vous une ou deux séances de coaching, pour apprendre à courir en toute sécurité.
  • N’oubliez pas de vous échauffer et de faire des étirements avant et après votre running: vos muscles doivent être chauds et prêts à assumer l’effort qu’ils doivent fournir
  • Si vous courez en salle, choisissez un club de fitness qui dispose de machines et tapis de course récents et en bon état.

 

Cette liste n’est pas exhaustive: tous les sports qui imposent trop de contrainte à la colonne vertébrale sont des sport qui risquent de provoquer ou réveiller une douleur au dos: le golf à cause des torsions, soulever des poids à cause du stress imposé à la colonne vertébrale, le rameur, lorsqu’on pratique sans se tenir droit…
Pour savoir quel sport pratiquer quand on a mal au dos, il peut être utile de consulter un médecin sportif pour être certain d’éviter tout accident.

Quel que soit le sport que vous choisissiez de pratiquer, pensez à vous faire coacher, à vous échauffer, et assurez-vous d’avoir du matériel et un équipement qualité.






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