Smartphone: téléphone mobile, ergonomie & santé

Smartphone & ergonomie





Le smartphone, compagnon inséparable de notre quotidien peut vite devenir la cause de problèmes physiques si on ne l’utilise pas de manière raisonnable et ergonomique.
Au delà de la dangerosité de l’utilisation du smartphone en voiture, une nouvelle série de mauvaises habitudes liées à l’utilisation du téléphone mobile est apparue avec celui-ci, pour le plus grand bonheur des kinés, ostéopathes et autres chiropracteurs.

En effets, les applications toujours plus nombreuses disponibles sur nos téléphones mobiles nous poussent à multiplier son utilisation et ce pour des périodes de plus en plus longues.

Résultat: on ne compte plus les problèmes de dos, les problèmes de nuques, les problèmes d’épaules, les maux de têtes, les problèmes de pouces causés par l’utilisation prolongée du téléphone portable.

Smartphone & ergonomieComme pour l’utilisation de l’ordinateur, il est conseillé de bien surveiller sa posture lorsqu’on utilise son téléphone: le problème c’est que l’on est vite distrait, soit par la conversation, soit par ce que l’on est en train de lire ou le jeu auquel on est en train de jouer.

Conséquence: on garde la tête penchée ou le bras tendu pendant une période prolongée, on joue du pouce en permanence pour faire défiler les écrans ou pour contrôler le jeu mais on ne contrôle plus du tout sa posture.

Les douleurs à la nuque sont les problèmes les plus fréquents rencontrés chez les utilisateurs de téléphones portables: la tête pèse trop lourd par rapport à ce que les épaules peuvent supporter et le corps cherchera à compenser de manière non-naturelle à la moindre contracture: c’est tout le subtil mécanisme de la colonne vertébrale qui va commencer à se modifier et de façon difficilement réversible.

Ce problème est encore plus important chez les enfants qui n’ont absolument aucune conscience du tord que peut causer l’utilisation prolongée d’un téléphone portable (ou d’une console de jeu portable) sur leur croissance et sur leur santé.

La colonne vertébrales, les muscles et les articulations sont ainsi faits: ils s’adaptent volontiers pour contourner le signal de la douleur, mais c’est toujours très compliqué de revenir en arrière.

Trucs & astuces pour utiliser son smartphone de manière ergonomique.






  • Ne téléphonez pas au volant ou utilisez un système mains-libres.
  • Evitez les supports pour téléphone portables en voiture, qui vous permettent de surfer sur votre smartphone lorsque vous êtes coincés dans un embouteillages, mais qui vous incitent à vous pencher en permanence.
  • Evitez de coincer votre smartphone entre l’épaule et l’oreille lorsque vous téléphonez: utilisez une oreillette et le micro de votre portable ou le téléphone fixe s’il y en a un à proximité.
  • Evitez l’utilisation abusive du pouce pour faire défiler les écrans: posez votre téléphone sur la table et utilisez votre index ou utilisez l’index de la main opposée à celle qui tient le téléphone.
  • Evitez de garder la tête penchée pendant des périodes prolongées en consultant l’écran de votre smartphone.
  • Utilisez au maximum les fonctions vocales de votre smartphone: cela permet de garder la tête droite.
  • Faites des pauses: ne restez pas scotché(e) à votre smartphone pendant des heures
  • Faites des exercices et des étirements (étirez votre pouces, étirez vos doigts, étirez vos épaules)
  • Evitez d’utiliser votre téléphone dans des endroits inappropriés (restaurants, cinéma) et de manière générale, faites une utilisation rationnelle de votre smartphone