Comment bien s’asseoir devant l’ordinateur

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S’asseoir correctement à l’ordinateur est une véritable discipline.





Inutile de revenir sur les dégâts physiques causés par une mauvaise posture face à l’ordinateur: posture maintenue des heures durant, 5 jours par semaine, tout au long de l’année.
Il n’est plus question ici d’un “simple” problème de santé: une mauvaise posture en permanence au bureau , c’est le début de la fin.

Surtout au-delà de 40 ans, âge à partir duquel il devient très difficile de récupérer des bobos causés par une certaine négligence par rapport à  notre corps et à notre posture: négligence que notre jeunesse parvenait plus ou moins à masquer jusque là.

Mal s’asseoir à l’ordinateur c’est réveiller une infinité de muscles et d’articulations, et ouvrir la porte à une série interminable de douleurs qui nous pourrissent la vie, s’installent, et ne partiront pas de si tôt:

  • Douleurs dans le bas du dos
  • Hernie discale lombaire
  • sciatique
  • Douleur dans le  milieu du dos et le haut du dos
  • Douleur dans les bras et les épaules
  • Douleur aux poignets
  • Douleur à la nuque et problèmes de cervicales
  • Maux de tête interminables, et pour certains d’entre nous, chroniques, voire permanentes.
Mieux vaut prendre conscience des pièges tendus par cette tendance naturelle que nous avons à corriger une mauvaise posture en adoptant une posture encore plus mauvaise (en un mot: s’affaler)

On peut masquer les problèmes pendant quelques jours à l’aide de médicaments anti-douleur, mais à part soulager temporairement la douleur, on ne règle rien, que du contraire.

Quitte à coller un post-it sur l’écran ou un poster au mur, il est impératif d’adopter définitivement quelques règles incontournables qui nous éviteront bien des désagréments, nous permettront de travailler plus longtemps, et préserveront notre dos, nos épaules, et nos cervicales.

Mal de dos au bureau: comment bien s’asseoir à l’ordinateur

7 règles d’or à respecter pour être bien assis au bureau

  1. Le dos doit rester droit en permanence: en particulier le haut du dos ne peut pas former un arrondi: la colonne cervicale doit rester droite comme un I
  2. Utilisez un coussin pour supporter le bas du dos
  3. Veillez à garder votre clavier à la bonne hauteur par rapport à vos bras: les avant-bras doivent former un angle droit par rapport aux épaules
  4. Utilisez une chaise ergonomique règlable en hauteur et installez vous de façon à ne pas devoir garder les bras tendus en permanence vers votre clavier
  5. Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux: rehaussez votre portable si nécessaire et utilisez un second clavier pour votre ordinateur
  6. Le bassin ne peut pas être plus bas que les genoux:les genoux et le bas des jambes doivent former un angle droit par rapport aux cuisses
  7. Faites des pauses, des étirements et des exercices le plus souvent possible: évitez de rester immobile plus de 30 minutes d’affilée.

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  • Merci pour tous vos conseils. Nous passons des heures devant nos ordinateurs et bien se tenir est essentiel pour préserver notre dos.